밤에 화장실 가는 횟수를 줄이는 생활 습관, 저녁 물보다 먼저 볼 것

한 번은 흔하고, 두 번부터는 치료 대상

밤에 소변 때문에 한 번 깨는 것은 나이가 들면 흔한 일입니다. 영국 국민보건서비스 자료는 성인이 밤에 한 번 깨는 것은 정상 범위이고, 80세가 넘으면 세 번까지도 흔하다고 설명합니다.

다만 밤에 두 번 이상 깨면 잠이 끊겨 낮 생활이 흐트러지고, 연구를 모아 보면 넘어질 위험이 1.2배, 골절 위험은 1.3배 정도 높아집니다. 이때부터는 원인을 찾아 줄일 수 있는 문제로 봅니다.

정말 소변 때문에 깨는지 먼저 가리세요

흔히 밤에 깨면 모두 야간뇨라는 말이 있지만, 실제로는 다른 이유로 깬 뒤 습관처럼 화장실에 가는 경우도 많습니다. 깼을 때 소변이 급하지 않다면 잠이 얕아진 것이 먼저일 수 있습니다.

며칠 동안 잠든 시간, 깬 시간, 그때 소변량을 적어 보세요. 배뇨일지는 의사가 야간뇨인지 수면 문제인지 가르는 기본 자료입니다.

저녁 물과 카페인, 술

낮에 물을 충분히 마셔 두면 저녁에 목이 말라 들이켜는 일이 줄어듭니다. 저녁 식사 뒤에는 물을 줄이고, 자기 전 몇 시간은 커피, 녹차, 술을 피하세요. 카페인과 술은 소변을 늘립니다.

한꺼번에 들이켜기보다 조금씩 나눠 마시는 편이 소변이 몰리는 것을 줄입니다.

낮에 다리 올리기

종일 앉거나 서 있으면 다리에 물이 고였다가 누우면 몸으로 돌아와 밤 소변이 늘어납니다. 오후에 한 시간 정도 다리를 심장보다 높게 올리고 쉬면 자기 전에 부기를 미리 뺄 수 있습니다.

발목이 자주 붓는 분은 낮에 압박스타킹을 신는 방법도 있습니다. 다만 다리 혈관이나 순환에 문제가 있는 분은 신기 전에 의사와 상의하세요.

혈압약 중 이뇨제를 드신다면 아침에 드시는 것이 좋습니다. 복용 시간을 바꾸는 것은 처방한 의사와 먼저 상의하세요.

코를 골고 낮에 졸리면 수면무호흡 확인

자다가 숨이 막히면 심장에서 소변을 늘리는 호르몬이 나와 밤 소변이 많아집니다. 영국 국립보건임상연구원 지침은 수면무호흡을 평가할 때 확인할 증상에 야간뇨를 넣고 있습니다.

코골이가 심하고 낮에 졸리며 밤에 자주 깬다면 수면다원검사를 받아 보세요. 수면무호흡을 치료하면 야간뇨도 함께 줄어드는 경우가 있습니다.

약을 쓸 때 주의할 점과 안전

밤 소변량을 줄이는 항이뇨호르몬제는 65세 이상에서 혈중 나트륨이 떨어지는 부작용이 생길 수 있어 혈액검사로 확인하며 써야 합니다. 두통, 구역, 체중 증가가 나타나면 약을 멈추고 진료를 받으세요.

밤에 일어날 때는 불을 켜고 천천히 움직이세요. 침대 옆에 센서 조명을 두고 화장실 가는 길의 깔개와 전선을 치우면 넘어짐을 줄일 수 있습니다.