양치 뒤 혀 닦기와 불소 치약, 가글은 어떻게 써야 할까

입 냄새는 혀에서 많이 나옵니다

입 냄새의 상당 부분은 혀 뒤쪽에 하얗게 낀 설태에서 나옵니다. 음식 찌꺼기와 세균이 엉겨 붙은 막으로, 냄새를 내는 황 화합물을 만듭니다.

그래서 칫솔질만 하고 혀를 그냥 두면 입 냄새가 남기 쉽습니다. 치아와 잇몸 사이, 치아와 치아 사이와 함께 혀도 닦아야 할 곳입니다.

혀 닦기, 효과와 방법

코크란 리뷰에서 혀 클리너를 쓰면 칫솔만 쓸 때보다 입 냄새 물질이 조금 더 줄었습니다. 다만 연구가 적고 효과가 짧아, 오래된 구취를 고친다는 근거는 아직 부족합니다.

혀 클리너는 혀 안쪽에 가볍게 올려 앞쪽으로 천천히 긁어 옵니다. 세게 누르거나 여러 번 문지르면 혀에 상처가 날 수 있습니다. 헛구역질이 나면 너무 깊이 넣지 마세요.

칫솔로 닦아도 되지만 혀 클리너가 설태를 더 잘 걷어 냅니다. 닦은 뒤에는 클리너를 물로 씻어 말려 두세요.

칫솔질과 치간 청소가 먼저입니다

흔히 가글을 매일 하면 칫솔질을 대충 해도 된다는 말이 있지만, 실제로는 미국치과의사협회가 가글은 칫솔질과 치간 청소를 대신할 수 없다고 안내합니다.

이에 붙은 세균막은 문질러야 떨어집니다. 하루 두 번 2분씩 칫솔질하고, 치아 사이는 치간칫솔이나 치실로 닦으세요.

불소 치약 고르는 기준

충치 예방 효과는 치약의 불소 농도에 달려 있습니다. 코크란 리뷰에서 1,000ppm 이상 치약은 충치를 줄였지만, 500ppm 안팎의 낮은 농도는 효과가 뚜렷하지 않았습니다.

국내에서는 2014년부터 치약에 불소를 1,500ppm까지 넣을 수 있게 됐습니다. 치약 뒷면 성분표에서 불소 농도를 확인하고, 충치가 잘 생기거나 잇몸이 내려가 뿌리가 드러난 분은 1,450ppm 같은 고불소 제품을 치과와 상의해 보세요.

영국 국민보건서비스는 양치 뒤 치약을 뱉기만 하고 물로 여러 번 헹구지 말라고 권합니다. 불소가 이에 더 오래 머물게 하기 위해서입니다.

가글은 언제, 어떻게

치과에서 처방하는 클로르헥시딘 가글은 세균을 강하게 줄이지만, 오래 쓰면 이와 혀가 갈색으로 물들고 맛이 달라질 수 있습니다. 유럽 지침은 2주 안쪽으로 짧게 쓰라고 권합니다.

알코올이 든 가글은 입안을 마르게 할 수 있습니다. 약 때문에 입이 자주 마르는 분은 무알코올 제품을 고르고, 입마름이 심하면 치과나 약국에 알리세요.

정기 점검이 가장 확실합니다

만 19세 이상은 1년에 한 번 스케일링에 건강보험이 적용됩니다. 치석은 칫솔로 떨어지지 않아 치과에서 제거해야 합니다.

닦아도 입 냄새가 계속되거나, 잇몸에서 피가 나고 붓는다면 잇몸병이나 다른 병 때문일 수 있습니다. 혀 클리너나 가글을 늘리기보다 치과 진료를 먼저 받으세요.