합성 비타민C와 과일 속 비타민C는 화학적으로 같은 물질입니다. 사람을 대상으로 비교한 연구들에서도 흡수 정도에 차이가 없었습니다. 천연이라는 이유만으로 더 비싼 제품을 고를 필요는 없습니다.
알약과 가루는 꾸준히 먹었을 때 흡수에 큰 차이가 없습니다. 알약을 삼키기 어려우면 가루를, 신맛이 힘들거나 속이 쓰리면 알약이나 산도를 낮춘 제품을 고르시면 됩니다. 가루를 물에 타 드신 뒤에는 입을 헹궈 치아가 산에 오래 닿지 않게 하세요.
리포좀 비타민C는 지방 막으로 감싼 제형입니다. 500mg을 한 번 먹은 연구에서 최고 혈중 농도가 일반 비타민C보다 27% 높았습니다. 다만 연구 대부분이 규모가 작고 짧아서, 건강상 이득이 더 크다는 근거는 아직 부족합니다. 새 원료나 특허 제형이 더 오래 간다고 광고하는 제품도 사람 대상 비교 연구가 있는지 먼저 확인하세요.
한눈에 보기
제형별로 알아둘 점
합성과 천연화학적으로 같은 물질이고 사람 대상 비교 연구에서 흡수 차이가 없었습니다.
알약과 가루꾸준히 먹었을 때 흡수에 큰 차이가 없습니다.
리포좀500mg 한 번 섭취 연구에서 최고 혈중 농도가 27% 높았지만, 건강상 이득이 더 크다는 근거는 아직 부족합니다.
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조심해야 할 분
신장결석을 앓은 적이 없으면 비타민C를 많이 먹어도 괜찮다고 알려진 경우가 있지만 그렇지 않습니다. 스웨덴 남성 2만 3천여 명을 추적한 연구에서 고용량 비타민C 영양제를 먹은 사람은 신장결석 위험이 약 2배였고, 이 연구 대상은 대부분 결석 병력이 없던 사람이었습니다.
신장 질환이 있거나 결석을 앓은 적이 있는 분, 몸에 철이 쌓이는 병(혈색소침착증)이 있는 분은 고용량을 드시기 전에 의료진과 상의하세요. 식약처도 신장 질환이 있으면 전문가와 상담하라는 주의 문구를 넣도록 했습니다.
마그네슘이나 비타민B6를 함께 먹으면 결석이 안 생긴다는 말도 있지만 이를 뒷받침할 근거는 부족합니다. 결석 예방에 확실한 방법은 물을 충분히 마셔 소변을 묽게 유지하는 것입니다.
생활 속 실천 방법
과일과 채소를 매일 두세 가지 이상 드세요.
영양제는 한 번에 몰아 드시지 말고 식사와 함께 나눠 드세요.
하루 총량이 2,000mg을 넘지 않게 여러 제품의 함량을 더해 보세요.
가루를 물에 타 드신 뒤에는 입을 헹구세요.
영양제를 드시는 동안 물을 충분히 마시세요.
사람마다 건강 상태와 복용 중인 약이 다릅니다. 위 내용은 일반적인 안내이며, 본인에게 맞는 방법은 의료진이나 약사와 확인하세요.
꼭 확인해야 할 사람
신장 질환이 있거나 신장결석을 앓은 적이 있는 분
하루 1,000mg 이상 고용량을 드시는 분
혈색소침착증 등 철 과다 질환이 있는 분
여러 영양제를 함께 드시는 분
병원이나 약국에 상담해야 하는 경우
옆구리나 아랫배가 심하게 아프거나 소변에 피가 섞일 때
영양제를 먹은 뒤 설사나 복통이 이어질 때
신장 기능 검사에 이상이 있다는 말을 들었을 때
처방약과 함께 먹어도 되는지 궁금할 때
마무리
비타민C는 필요한 양이 크지 않아 음식으로도 채울 수 있습니다. 영양제를 드신다면 제형보다 하루 총량과 나눠 먹는 방법을 먼저 챙기세요. 여러 제품을 함께 드신다면 함량을 더해 2,000mg을 넘지 않는지 확인해 보세요.