끊으면 몸은 바로 반응합니다
흔히 수십 년을 피웠으니 이제 끊어도 소용없다고 말하지만 사실과 다릅니다. 세계보건기구에 따르면 60세에 담배를 끊은 사람은 계속 피운 사람보다 기대수명이 약 3년 늘어납니다.
변화는 바로 시작됩니다. 끊고 20분이면 맥박과 혈압이 내려가고, 12시간이면 혈액 속 일산화탄소가 정상으로 돌아옵니다. 1~9개월이 지나면 기침과 숨참이 줄어듭니다.
1년이 지나면 관상동맥질환 위험이 피우는 사람의 절반 정도로 줄고, 10년이 지나면 폐암 위험도 절반 정도로 줄어듭니다.
혼자 참는 것보다 도움을 받으세요
니코틴은 중독 물질이라 의지만으로 끊기 어렵습니다. 금연 보조약과 상담을 함께 받으면 혼자 끊을 때보다 성공률이 2~3배 높아진다고 알려져 있습니다.
금연 보조약에는 붙이는 패치, 껌, 사탕 같은 니코틴 대체제와 먹는 약이 있습니다. 심장병, 뇌졸중을 앓았거나 우울증 약을 드시는 분은 맞는 약이 다를 수 있으니 진료를 받고 고르세요.
담배를 줄이기만 하면 된다거나, 전자담배로 바꾸면 괜찮다는 생각도 흔합니다. 흡연량을 줄이는 것만으로는 위험이 크게 줄지 않고, 전자담배도 안전하다는 근거가 없습니다.
무료로 받을 수 있는 금연 지원
건강보험 금연치료는 금연치료 참여 병의원과 약국에서 12주 동안 6번 안팎의 상담과 약을 받는 프로그램으로, 1년에 3번까지 지원합니다.
처음 두 번의 상담에는 본인부담금이 조금 있지만, 세 번째 상담부터는 진료비와 약값이 무료입니다. 프로그램을 끝까지 마치면 성공 여부와 관계없이 낸 본인부담금을 전액 돌려받습니다. 의료급여수급자와 건강보험료 하위 20%는 처음부터 본인부담이 없습니다.
병원이 부담스럽다면 보건소 금연클리닉에서 무료 상담과 보조제를 받을 수 있고, 금연상담전화 1544-9030으로 전화 상담도 받을 수 있습니다.
끊은 뒤 챙길 것
담배를 끊으면 일부 약의 효과가 달라질 수 있습니다. 담배 연기는 몇몇 약이 몸에서 분해되는 속도를 바꾸기 때문에, 드시는 약이 있다면 금연 사실을 의료진에게 알려 주세요.
끊은 뒤 몇 주 동안 짜증, 불면, 식욕 증가가 생길 수 있습니다. 대부분 시간이 지나면 줄어들며, 체중이 조금 늘어도 금연의 이득이 훨씬 큽니다.
다시 피웠다고 실패한 것은 아닙니다. 여러 번 시도해서 끊는 사람이 많으니 다음 시도를 미루지 마세요.